进食是个体生涯必可少的夙昔作为，它不仅不错给肉体提供基础能量日本黄色av片，亦然个体补充各种营营养子、微量元素的契机。跟着食品种类的日渐丰富，咱们也有了相当多的饮食遴荐，这个技术如何吃就显得极端热切了。

跟着无数食品涌入肠谈，肠谈微生物成为了直面食品的对象，这些生物不单是只是寄居在肠谈中，而是会构建一个罕见的肠谈微生物生态系统，对东谈主类的健康、疾病产生热切影响。《科学》的一项盘考就曾报谈过，各样化的菌群不错匡助咱们应答致病菌的入侵，增强东谈主体违反感染的才智。还有盘考发现，更健康的肠谈微生物组不错提供更多成心于调控血糖、脂质代谢的家具，缩短肉体的炎症水平。

淌若你还不知谈哪种类型的饮食民俗对肠谈微生物更成心，你不错从爱尔兰盘考团队撰写的新论文中找到谜底，据已发表在Nature Reviews Microbiology的论文，作家笔据现存文件抽象分析了6种饮食类型对肠谈微生物的影响，具体来看富含生果、蔬菜的地中海饮食不错显耀缩短心血管疾病、2型糖尿病的风险，而饮食中过多糖分、脂肪的西法饮食则对肠谈微生物有较大破裂作用，并破裂细菌均衡。

· 地中海饮食 Mediterranean diet

该饮食中富含未加工的植物性食品、橄榄油和乳成品，同期有适量禽肉与鱼肉，极少红肉。论文发现，永远食用地中海饮食不错增多普拉梭菌（Faecalibacterium prausnitzii）、罗氏菌（Roseburia）的品貌，这两种菌群对扼制肠谈炎症有热切作用。同期坚握地中海饮食的东谈主，SWAG肠谈微生物具有丰富的短链脂肪酸发酵以及纤维降解功能。

相对应的，地中海饮食还不错升迁支链氨基酸（BCAA）的判辨，这些变化与体重减少、心血管疾病风险下跌具有显耀性有计划，盘考提到一项波及痴肥东谈主群的饮食侵扰历练中，坚握地中海饮食不错引起愈加骨子性的体重消弱变化。

· 高纤维饮食 High-fibre diet

高纤维的摄入不错减少体重增多，以及患结直肠癌的风险。一项波及数十名志愿者的盘考标明，补充全谷物和麦麸类食品的个体，双歧杆菌（Bifidobacterium）与乳杆菌（Lactobacillus）的数目增多显著，这两类细菌的增多与个体总胆固醇水平下跌有同步有计划。而燕麦繁衍的高分子量β-葡聚糖会减少厚壁菌，增多拟杆菌的数目，同期缩短与心血管疾病风险关系的生物记号物水平。

· 植物性饮食 Plant-based diet

植物性饮食或称素食一样不错构建一个罕见的肠谈微生物环境，丁香五色月与杂食性饮食比拟，坚握素食的个体肠谈内会有着更丰富的拟杆菌与普雷沃氏菌（Prevotella），这种特质可能与生果、蔬菜中富含的多酚关系。参加肉体的多酚，极少会被小肠接收并经肝脏代谢，绝大多数多酚会与肠谈微生物互相作用，提供抗炎与抗疾病的功能。一项波及超2万东谈主的历练标明，常常食用富含多酚的可可索求物，好像减少心血管疾病导致的圆寂风险，而尿石素A不错改善细胞与线粒体健康。

▲膳食纤维与卵白质与肠谈微生物的互相作用与代谢

· 高卵白饮食 High-protein diet

高卵白饮食会被用于绽放员或超重东谈主群的减重，而过多的卵白也会升迁参与卵白水解细菌的数目，包括芽孢杆菌、梭杆菌和链球菌等。卵白经由水解会产生短肽或游离氨基酸，随后大多数氨基酸会进一步生成短链脂肪酸。少数氨基酸代谢后会产生丁酸盐、丙酸盐或支链脂肪酸。值得一提的是，该类饮食中一些微生物代谢物会引起炎症或细胞功能挫伤，比如吲哚关系化合物和硫化氢。

· 生酮饮食 Ketogenic diet

生酮饮食强调低碳水、中等卵白质和高脂肪的饮食阵势。从微生物角度来看，生酮饮食会导致成心的双歧杆菌数目减少，这部分变化与体内激增的酮体关系，而大肠杆菌数目会因此显耀增多，这可能会升迁肠谈的易理性。不外，双歧杆菌平凡与肠谈内的促炎性补助T细胞17（TH17）的水平关系，当双歧杆菌减少后，与TH17关系的炎症水平也会下跌，这也评释生酮饮食具有更复杂的影响。

· 西法饮食 Western diet

这类饮食富含糖类、卵白质与浪费脂肪，同期浑沌膳食纤维，永远食用西法饮食会缩短肠谈微生物各样性，肠谈中会由拟杆菌占据优势。而由于食品要素多为卵白和脂肪，判辨纤维的细菌委果袪除，肠谈内会产生无数胆碱代谢物，并由此产生与慢性疾病关系的氧化三甲胺。此外，西法饮食中的添加剂也会引起肠谈炎症，破环肠谈粘膜，从而进一步转换微生物群落构成。

盘考作家暗示，这项盘考显透露不同饮食民俗会对肠谈微生物形成深化影响，而医师也不错笔据这些信息为个体定制更优的营养侵扰决策。改日通过饮食来塑造肠谈微生物组日本黄色av片，不错进一步升迁饮食侵扰政策的诓骗后劲。